Дыхание и движение: анатомия осознанности
10. Движения тела · Урок 1 из 16
Тело — это не тюрьма для духа. Тело — это сам дух, просто плотный.
Практика — нажми воспроизведение
Встаньте. Закройте глаза. Почувствуйте, где ваш вес: передняя часть стопы или задняя?
Вдох носом на 4 счёта — живот выходит вперёд (не грудь). Это диафрагмальное дыхание.
Медленно поднимите одну руку. Ведите внимание за движением — кость, мышца, кожа.
Запомните это ощущение. Когда тело в фокусе — ум тоже здесь.
Прогресс урока
00:00 прошло
25:00 осталось
Ключевые понятия
Диафрагмальное дыхание
Дыхание животом (а не грудью) активирует парасимпатическую нервную систему — снижает стресс и улучшает фокус.
Проприоцепция
Шестое чувство: ощущение положения тела в пространстве без зрения. Тренируется осознанным движением.
Соматическая память
Тело помнит опыт и эмоции. Многие зажимы — это буквально «застрявшие» чувства в мышцах.
Программа